Bewegungsmuffel? Diese kostenfreien Apps motivieren zu mehr Bewegung!

Nach Studien bewegen sich die deutschen Menschen zu wenig im Alltag. Wir verbringen zunehmend Zeit im Büro am Schreibtisch oder zu Hause auf dem Sofa. Fitness-Apps sollen uns zu mehr Bewegung anspornen, denn die Kombination aus Smartphone und App ist ein Paradebeispiel für positive Effekte der Digitalisierung. Push-Nachrichten sorgen schnell für Motivation oder sogar ein schlechtes Gewissen. So erobern die Fitness-Apps zunehmend den Markt und sind vor allem im Frühling zur Motivationsphase für den Sommerkörper der Hit im App-Store.

Wie können wir den Bewegungsmuffel bekämpfen?

Viele Studien belegen, dass sich Menschen in den Industrienationen zu wenig bewegen. Folgen daraus sind erhebliche gesundheitliche Probleme. Zunehmender beruflicher und privater Stress sind die Ursachen für zu wenig Bewegung. Zudem ist das Fitnessstudio nichts für jedermann. Lästige Warteschlangen an den Geräten, überfüllte Kurse und das "Angaffen" von Männern sind Ursachen. Anfahrtswege und die stöhnenden Gerätenachbarn kommen dazu. Fitness-Apps die zum Training zu Hause motivieren können diese Problematik erledigen. Wer also trainieren will, muss sich nicht immer in ein Fitnesstudio schleppen. Im Gegenteil: Das Internet und die App-Welt ist voll mit Workout-Angeboten. Wir stellen Euch einen kleinen Überblick zur Verfügung.


(1) Seven – 7 Minuten Training

Die App Seven ist kostenfrei und bietet tägliche Challenges für das Workout. User der App betreiben ein sieben minütiges Workout. Die integrierten Einheiten in der App basieren aus über 200 verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen wie z.B. Planks, High-Kness oder Trizeps-Dips. Ein Workout beinhaltet zwölf Übungen à 30 Sekunden - dazwischen gibt es jeweils zehn Sekunden Pause nach jeder Übung. Diese Übungen werden auf dem Bildschirm animiert und helfen für eine korrekte Ausführung. Mehr dazu hier.

Seven - 7 Minuten Training
Seven - 7 Minuten Training
Entwickler: Perigee
Preis: Kostenlos+

(2) Runtastic App

Runtastic ist für die Jogger geeignet und als Lauf-App bekannt. Jedoch gibt es mit der Runtastic Result Fitness App eine Version für den Muskelaufbau oder die sogenannte Body-Transformation. Mit einem individuell abgestimmten Trainingsplan, Gesundheitsguide und über 180 Übungen soll in 12 Wochen die volle Body-Transformation stattfinden. Die App richtet sich an diejenigen, die Muskeln abbauen, Fett verbrennen oder abnehmen wollen. Inbegriffen in der App sind eine Vielzahl an Übungsvideos und Anleitungen, die auch für Anfänger Workouts verständlich erklären. Es ist kostenfrei als Download verfügbar, jedoch bietet die Premium-Mitgliedschaft weitere Besonderheiten mit vollen Zugang zum 12-wöchigen Trainingsplan, welche ab 9,99 Euro zur Verfügung stehen.

Jedoch sollten wir den Klassiker von Runtastic nicht vergessen. Die Läufer-App Runtastic ist einfach zu bedienen und zeigt während des Laufens Dauer, verbrauchte Kalorien, Durchschnittsgeschwindigkeit und Distanz an. Die Karte ist nach dem Lauf verfügbar und kann eingesehen werden. Leider prägen bei der kostenfreien Version Werbeschaltungen das App-Erlebnis. Mehr dazu hier.

Runtastic Results Fitness App
Runtastic Results Fitness App
Entwickler: runtastic
Preis: Kostenlos+

(3) Sworkit

Bei der App Sworkit kannst Du ganz leicht Yoga, Pilates, Cardio und Kraft ohne Ausrüstung und Fitnesscenter betreiben. Inzwischen gibt es über 170 verschiedene Übungen mit Videos durch professionelle Trainer. Diese App verzeichnet bereits über 25 Millionen User. Mehr dazu hier.

Sworkit - Persönlicher Trainer
Sworkit - Persönlicher Trainer
Entwickler: Nexercise
Preis: Kostenlos+

Sworkit Trainer
Sworkit Trainer
Preis: Kostenlos+

(4) Fitnet

Mit Fitnet holst du dir ganz einfach und kostenfrei einen Personal Trainer. Zu jederzeit kannst Du über die App mit einem Live Coach trainieren und hilfreiche Tipps und Ratschläge einholen. Jedoch ist die App nur im App-Store verfügbar. Mehr dazu hier.

"Who can't commit to just 5 minutes of simple movement? That's the hook. Once you get going it's somewhat addictive. Trainers encourage you to keep on going. Best app of its kind!" (www.fit.net)

Fitnet Live Coach
Fitnet Live Coach
Entwickler: Fitnet Corporation
Preis: Kostenlos+

(5) Human

Die App Human erkennt Aktivitäten wie Spazierengehen, Laufen oder Radfahren automatisch - mit den im iPhone eingebauten Sensoren. Activity-Tracker oder Smartwatches sind so nicht mehr nötig. Mit der App sollen Nutzer zu 30 minütigen Bewegungen pro Tag motiviert werden. Die App kombiniert Fitness und Gamification - jeden Tag kann der User ein Level aufsteigen. Dieser Anreiz soll motivieren und User mindestens 30 Minuten pro Tag zu bewegen motivieren.

“Why get a device when you have a free app tied to a device that's already tied to you!? It's genius and I love it for its simplicity's sake.” (Alisan, www.human.co)

30 Minuten hören sich nicht nach wirklich viel an, jedoch belegen Studien, dass sich viele Menschen lediglich 17Minuten pro Tag bewegen. Vielleicht kann diese einfache App dabei helfen und etwas bewegen.

Human - Activity Tracker
Human - Activity Tracker
Entwickler: Human
Preis: Kostenlos

(6) Asana Rebel

Diese App ist nicht nur für Fortgeschrittene, sondern auch für Einsteiger. Es ist eine umfassende App für jegliche Yoga Übung, welche mit Videos sowie Tipps und Ratschlägen in der App dargestellt sind. Im Google Play Store gibt es über 7.000 Bewertungen, davon sind 4.436 Bewertungen mit der Höchstpunktzahl von 5 Sternen vergeben. Mehr dazu hier.

"I recommend this app to all my friends! In a short amount of time I saw results. I really enjoy it. It´s easy and fun." (www.asanarebel.com)

Asana Rebel: Yoga und Fitness
Asana Rebel: Yoga und Fitness

Asana Rebel - Yoga Inspired Fitness
Asana Rebel - Yoga Inspired Fitness

(7) 30 Tage Fitness-Challenge

Die App 30 Tage Fitness-Challenge ermöglicht durch verschiedene Übungen ein Training von bestimmten Körperregionen wie Po oder Bauch. Es gibt verschiedene Fitness-Stufen von Anfänger bis Profi. Das Level steigt von Übung zu Übung. Diese App eignet sich für diejenigen, die ihre Fitness kontinuierlich steigern wollen. Animationen und Texte begleiten das Workout. Zudem sind außerhalb der App zu jeder Übung auch Videos bei YouTube eingestellt.

30 Tage Fitness-Challenge
30 Tage Fitness-Challenge

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Steffen Nold Administrator
Ich brenne für die Digitalisierung im Gesundheitswesen und verfolge die Entwicklung in der Pharmaindustrie, Apothekenmarkt, Krankenhaus und Startup-Szene ganz genau. Hier wird sich in Zukunft einiges tun. Aktuell arbeite ich in einem Pharmaunternehmen und absolviere einen berufsbegleitenden Masterstudiengang.

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